w ostatnim tygodniu propa dasz hcg 5000 rozbite na 2 iniekcj np poniedziałek i piatek po ok 2500 j.m. 24 h po ostatnim winie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg
[...] razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/80/90(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 147/137/127/117(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 30-45 x 4 s(ok) +35 min aero Ciezko sie robi, trzeba będzie skrócic treningi, zwiekszajac intensywnosć.
[...] różnicy - pobudzenie 2/10 nie odczułem zbyt wielkiego działania zwłaszcza jak na niecałe 3porcje%-) - smak 1/10 okropny, pali w gardło, póżniej żołądek, przez pierwsze 15-20 min zamulenie - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 3-4/10 Nie polecam, okropny palący smak, spora cena jak na małą ilość porcji, słabe działanie pomimo sporej porcji. [...]
31.01 PIĄTEK Dzisiejszy dzień upłynął mi pod znakiem bolącego hm.. zgięcia ramion (tam w środku) wraz z zakwasami ramion oczywiście. Na całe szczęście są to mini zakwasy :-) Jedzonko: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + rodzynki + migdały płatki 2. Chleb gryczany + masło + ser żółty + zapuszkowane sardynki :-PP 3. Rosół + miruna + ziemniaki + [...]
[...] 00.30 Finał Superbowl!! Mam nadzieje obejrzeć świetny mecz jak mam siedzieć do 4 rano. Mam ochote sprawdzić jak by szło bez treningów tylko na diecie na 2400 kcal plus 3 razy ok 30-40 min ergowioseł przez tydzień.Ma to sens?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da736b9b6e74ff7ba097ccefb3dd3a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f94bca34614b769dd443026317229d.jpg
[...] tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: surowa marchew, brokuły, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e2f1828a8b4350a3a79e44af9975d7.png 02.02 Aktywność: 40 min tańca + stanie na głowie, rękach i takie tam %-). Krótko, bo z uwagi na jutrzejszy egzamin jakoś tak na niczym się skupić nie mogę. Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]
[...] chyba technika coraz lepsza - prowadzę rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie [...]
[...] treningowe zawsze przed silownia jem serki wiejskie tak z 1h przed silownia, nie lubie cwiczyc z pelnym zoladkiem. Potreningowym posilkiem sa zawsze platki owsiane, jem je okolo 40 min po treningu. Pozniej jem jajecznice a na koncu ryz z kurczakiem. W DNT kolejnosc jest rozna, zalezna od apetytu. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-04 20:22:42
[...] oliwy, ryby, orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Organizm sam zareaguje. Jak zejdziesz z wagą do 95 kg to będziesz sobie kombinował z rotacjami, IF-em i innymi pierdołami Wywal [...]
Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. [...]
[...] - Odrócone pompki 15/15/15 - Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 12x15/10x20/10x20/10x20 - Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20x180/20x180/20x180 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg W poniedziałek przepadł mi trening nóg, ponieważ zerwałem nocke na oglądaniu finału superbowl w tv ;) We wtorek zaległy [...]
[...] (jest jedna) było 3 osoby. do MC nie było wolenej sztangi. zaczełam od wypadów i na nich zakonczyłam, bo chvuj mnie strzelał, jak po wypadach mialam uginanie i czekałam 5 minut na swoja kolej Czas chyba sie gdzies przenieść z cwiczeniem, ale plusem siłki jest jej blikość od domu... No ale zeby nie zmarnowac dnia zrobiła cardio... 4,1 km w tym [...]
[...] humor wraca powoli. Ale jeszcze sporo brakuje do samopoczucia chociażby sprzed roku. Dziś za to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od wczoraj lecę z dietą eliminacyjną. Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie [...]
[...] wykonałem dla pewności dwukrotnie. W tej sytuacji nie widzę konieczności szukania alternatywnych rozwiazań, dla zbilansowanego żywienia, które przynosiło dobre efekty. Seminarium też było o żywieniu i pierwszy raz spotkałem się z takim poziomem kompetencji. Rekomendowaną dietą była zbilansowana śródziemnomorska adaptowana do polskich [...]
[...] na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku [...]
[...] redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki tłuszczowej na początku [...]
1. zawsze mozna wlaczyc nieco zapomniany juz HMB 2. jesli duze ograniczenie kalorii i przyjmowanych pokarmow - asekuracyjnie warto wlaczyc - VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS 3. bedziesz w stanie cwiczyc z taka iloscia serii 3x w tygodniu kazda partie ?? watpie ;-) - prosze przemysl ! :)
[...] dokumenty wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane z chlebem razowym 2) sernik na szybko z patelni 3) omlet na słodko z musem jabłkowo-mandarynkowym - pychota Kcal: 2300 B: [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
